شنا با اصول و روش صحیح

تعداد صفحات : 137 صفحه

مقدمه

ماهیچه هایی که در شنا بکار گرفته می شوند

تمرینات سرعتی شنا و تغییرات فیزیولوژیکی حاصل از آن

تاریخچه

بخش اول اصول نظری شنا

آموزش و تمرین

شنا شنای رقابتی

تاریخچه شنا در ایران

مشخصات استخر

لباس شنا

انواع شنا

شنای زیر آبی

مهمترین نوع شناها عبارتند از

شیرجه

واترپولو

نجات غریق

طریقه تنفس صحیح

علاقه مندی به شنا و دشواری ها

بیماری های پوستی

تغییر رنگ و شکنندگی مو

چگونگی نظارت بر استخرها

ناراحتی های زیر آب

سن شروع آموزش شنا

شنای بچه ها

روش تدریس شنا

سازمان یک درس شنا

توجه به تعداد شاگردان کلاس شنا

محل تمرینات

درجه حرارت آب وهوا

غوطه وری

پرش در آب

تنفس

سرخوردن

سرخوردن بر روی آب می تواند به چند روش انجام شود

سرخوردنبر روی آببا فشار یک پا به دیواره استخر

سرخوردن از میان حلقه

نکاتی که باید در تمام مدت سرخوردن مورد توجه مربی قرار گیرد عبارتست از

بخش دوم کرال سینه

شنای کرال سینه

آموزش شنای کرال سینه

عملکرد پا Leg Action

تمرین های آموزشی پای کرال سینه

تمرینات آموزشی دست کرال سینه

مرحله چهارم نفس گیری در کرال سینهBREATHING

تمرینات آموزشی هواگیری کرال سینه

مرحله پنجم هماهنگی حرکات دست و تنفس

مرحله ی ششم هماهنگی حرکات دست و پا وتنفس

اشتباهات معمول در پای کرال سینه و روش اصلاح آن

برگشت سالتو (برگشت کرال سینه)

مراحل مختلف سالتو (برگشت کرال سینه)

شنای قورباغه

اولین بخش آموزش، حرکت پا در شنای قورباغه

توصیف حرکت پا

تمرینات آموزشی

اشتباهات رایج و روش صحیح آن

دومین بخش آموزش، حرکت یا کشش دستها درشنای قورباغه

توصیف حرکت دست

سومین قسمت آموزش، اجرای حرکت دست و پا بدون تنفس

توصیف حرکت

تمرین های آموزشی

اشتباهات رایج و روش صحیح آن

چهارمین بخش آموزش، حرکت دست ها با تنفس

توصیف حرکت

تمرین های آموزشی

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

پنجمین بخش آموزش

اجرای کلیه حرکات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حرکت

کرال پشت

شنای کرال پشت

اولین بخش آموزش – حرکت پا

توصیف حرکت پا

تمرین های آموزشی

تمرین پای کرال پشت خارج از آب

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

دومین بخش آموزش، کشش دست ها

توصیف حرکت

تمرین های آموزشی

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

سومین بخش آموزش، اجرای کلیه ی حرکات دست وپای کرال پشت با هم

توصیف حرکت

موقعیت بدن درشنای کرال پشت

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

چهارمین بخش آموزش حرکت دست باتنفس

توصیف حرکت

اشتباه های رایج وروش صحیح آن

پنجمین بخش آموزش، عمل تنفس با اجرای تمام مراحل حرکت دست و پا

توصیف حرکت

تمرین های آموزشی

برگشت در کرال پشت

تدارک برای برگشت

لمس کردن دیوار

قرار گرفتنقسمت های مختلف بدن در یک امتداد و در مسیر شنا

استارت کرال پشت

تمرین های آموزشی استارت کرال پشت

بخش پنجم: شنای پهلو

حرکت پاها

شنای پروانه

وضعیت بدن: B0dy position

اولین بخش آموزش، عملکر پا( Leg Action)

عملکرد پا در شنای پروانه

اشتباه های رایج و روش صحیح آن

دومین بخش، عملکرد دست

تمرین های آموزشی

سومین بخش آموزش اجرای کلیه حرکات دست و پا و تنفس

نکات قابل توجه در نفس گیری

استارت پروانه

برگشت پروانه

تمرین های آموزشی

شیرجه و استارت

شیرجه های مقدماتی

شیرجه از حالت زانو زده در کنار استخر

شیرجه از حالت ایستاده با زانوهای خمیده

تمرین های آموزشی

استارت

مشخصات سکوی استارت

نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر

آنچه یک شناگر باید بداند

اشعه آفتاب و پوست صورت

برنزه شدن

طریقه علمی برنزه شدن

چه مدت باید آفتاب به ما بتابد

ایمنی و بهداشت شناگران

فواید شنا

بهداشت شنا کردن

آنچه شناگران در استخر باید به آن توجه کنند

آنچه متصدیان استخر باید توجه کنند

ایمنی شناگران

ایمنی شنا در دریا آنچه مسئولین باید توجه کنند

تصاویر

منابع ندارد